Dla sportowców ważne jest, aby znaleźć sposób na regenerację mięśni po ciężkim treningu. Okres regeneracji jest tak samo ważny jak sesja treningowa, ponieważ daje organizmowi czas potrzebny na naprawę. Codzienny trening może mieć negatywny wpływ na mięśnie, ścięgna i więzadła. Dlatego tak ważne jest znalezienie sposobów, które pomogą przywrócić im sprawność po zakończeniu treningu. Częste i konsekwentne ćwiczenia fizyczne obciążają mięśnie i inne części ciała. Podczas energicznego treningu przez dłuższy czas dochodzi do rozpadu włókien mięśniowych, co nazywamy katabolizmem. Podczas tego procesu organizm naprawia i odbudowuje uszkodzone włókna mięśniowe, które są silniejsze niż wcześniej, dzięki czemu mogą lepiej radzić sobie z takim samym obciążeniem w przyszłości. Po ciężkim podnoszeniu ciężarów lub intensywnej sesji cardio można zaobserwować spadek wydajności przez około 48 godzin po treningu. Ten spadek wydajności jest spowodowany ostrym stanem zapalnym, który powstaje w wyniku intensywnego treningu.

Jak zregenerować mięśnie po treningu?

Do najlepszych sposobów na regenerację mięśni po treningu należy picie dużej ilości wody i stosowanie zdrowej diety, a także włączenie treningu siłowego, odpowiednia ilość snu oraz korzystanie z przyrządów do automasażu i innych technik regeneracji, które pomagają zmniejszyć bolesność mięśni i poprawić krążenie krwi. Po zakończeniu ćwiczeń ważne jest, by rozciągnąć mięśnie. Zwiększa to przepływ krwi do tych mięśni, co pomaga im szybciej się zregenerować. Można to robić przed lub po treningu, albo w obu przypadkach.

Niektórzy eksperci twierdzą, że rozciąganie przed ćwiczeniami jest lepsze, ponieważ może zapobiec kontuzjom. Inni twierdzą, że należy rozciągać się po treningu, ponieważ może to pomóc w szybszej regeneracji. Niektórzy zalecają także ćwiczenia gibkościowe, które mają na celu zwiększenie zakresu ruchu i zapobieganie urazom. Picie wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach ma kluczowe znaczenie dla organizmu. Zapobiega to odwodnieniu i pomaga wypłukać kwas mlekowy, który gromadzi się w mięśniach podczas treningu. Zdrowa dieta bogata w niezbędne witaminy i minerały, białka i zdrowe tłuszcze pomoże szybciej wrócić do zdrowia. Najlepszym sposobem na przyspieszenie tego procesu jest odpowiednio zbilansowana dieta. Można także rozważyć spożywanie posiłków po treningu, jednak należy unikać spożywania ich w dużych ilościach.

Gorąca kąpiel po ćwiczeniach

Gorąca kąpiel to jeden z najlepszych sposobów na zregenerowanie mięśni po treningu. Jest to świetny sposób na rozluźnienie mięśni, zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie przepływu krwi do dotkniętych obszarów. Zanurzenie się w ciepłej kąpieli na około 20 minut po ciężkim treningu może pomóc ciału w regeneracji. Ciepła kąpiel rozluźnia mięśnie i zwiększa przepływ krwi do obszarów dotkniętych urazem, co jest korzystne dla regeneracji.

Ciepła woda pomaga także zmniejszyć skurcze mięśni i łagodzi drobne bóle. Możesz skorzystać z tych korzyści, dodając do kąpieli sól Epsom. Sole Epsom to minerały, które sprawiają, że woda w wannie jest bardziej śliska. Pomagają one również zmniejszyć ból mięśni spowodowany wysiłkiem fizycznym. Dzieje się tak, ponieważ magnez, który znajduje się w soli Epsom, pomaga zmniejszyć skurcze mięśni.